Hiện nay người mắc tật khúc xạ về mắt ngày càng tăng, đặc biệt là ở độ tuổi trẻ em vì vậy nhiều người đang mắc tật khúc xạ về mắt như (cận, loạn, viễn thị) sử dụng mắt kính hoặc kính áp tròng để khắc phục vấn đề về thị lực.
Khi sử dụng mắt kính lâu hoặc tập trung trong một khoảng thời gian dài làm việc sẽ khiến mắt của bạn gặp phải tình trạng lờ đờ, mệt mỏi thường được gọi là mắt dại do đeo kính nếu không khắc phục sẽ dẫn đến việc tập trung hoặc làm việc giảm hiệu suất và không cho ra kết quả tốt.
Trong bài viết này chúng ta sẽ tìm hiểu về 10 bài tập mắt giảm mệt mỏi khi đeo kính để bảo vệ và giúp đôi mắt của bạn khỏe mạnh hơn.
Mắt dại do đeo kính là gì?
Mắt dại do đeo kính là một tình trạng mắt bị lờ đờ, mệt mỏi, thiếu sức sống do mắt phải điều tiết nhiều khi đeo kính trong một khoảng thời gian dài tập trung hoặc đeo kính sai cỡ, lệch độ.[1]
Tình trạng này chỉ kéo dài tạm thời trong một khoảng thời gian ngắn, tuy nhiên nó sẽ làm bạn giảm năng suất công việc cũng như mức độ tập trung trước đó.
10 bài tập mắt giảm mệt mỏi khi đeo kính
Tùy theo từng tình trạng mắt của mỗi người hãy thử và chọn ra một hoặc hai cách khắc phục hiệu quả nhất để áp dụng để tránh mất thời gian mà nhận được kết quả tốt nhất.
Dưới đây là một số cách khắc phục tình trạng mắt bị dại do đeo kính hiệu quả mà mọi người đều có thể áp dụng ngay tại nhà:
Tập thể dục cho mắt
Chớp mắt
Chớp mắt liên tục và nhanh chóng trong vòng 2 phút giúp mắt bạn được bôi trơn, duy trì độ ẩm và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, giảm căn thẳng cho mắt và thoát khỏi tình trạng mắt bị dại.
Đảo mắt
Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ liên tục khoảng 10 lần, sau đó đảo chiều và thực hiện 10 lần tương tự. Quá trình này giúp mắt được thư giãn và dần trở lại tình trạng bình thường.
Cử động mắt theo chiều ngang
Giữ mắt nhìn thẳng về phía trước, sau đó bắt đầu nhìn ngang sang một bên (ví dụ: bên trái) trong khoảng 10 giây. Sau đó nhìn thẳng trong 1 – 2 giây và lặp lại tương tự 10 giây đối với mắt còn lại.
Lặp lại quá trình này khoảng 10 lần và bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện tình trạng mắt bị dại rõ rệt.
Dùng mắt viết chữ
Giữ nguyên đầu và mắt nhìn thẳng vào khoảng trống trước mặt, sau đó bắt đầu vẽ các chữ cái, hình bằng mắt giúp đôi mắt giảm điều tiết và thư giãn thoát khỏi tình trạng mắt bị dại.
Nhìn cố định và xoay đầu
Nhìn cố định vào một điểm, từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, làm mỗi chiều 10 lần. Hiệu quả thoát khỏi tình trạng mắt bị dại.
Nhắm chặt mắt và thư giản
Nhắm chặt mắt trong khoảng 1 đến 2 phút hơi ngửa đầu ra sau. Sau đó, mở mắt ra từ từ nếu còn mệt thì bạn có thể làm thêm 1 đến 3 lần. [2] Giúp tinh thần và mắt được thư giãn, giảm và thoát khỏi tình trạng mắt bị dại.
Nhìn vào một vật màu sáng
Để một vật có màu sáng (vàng hoặc xanh nhạt) ở xa 3 đến 5 mét sau đó nhìn vào đến khi mắt được thư giãn và giảm thiểu tình trạng mắt bị dại. Nhìn vào một vật có màu sáng được các chuyên gia tâm lý chứng minh có hiệu quả thư giãn cho mắt.[2]
Thay đổi cự ly tập trung vật gần xa
Nếu bạn là người làm việc thường xuyên trước màn hình máy tính, thì đây là bài tập hiệu quả giúp cho mắt bạn hết dại.
Bài tập yêu cầu người thực hiện sau khoảng thời gian 20 phút làm việc và thực hiện từ 5 đến 7 lần [2], dưới đây là các bước thực hiện:
- Chọn ra 2 vật nằm trên cùng một đường thẳng với mắt, một vật cách mắt 3 mét và một vật cách mắt 7 mét
- Đặt cánh tay song song với mặt đất và đặt ngón tay cái của bạn trước mặt bạn
- Tập trung vào ngón trỏ trước, sau đó nhìn vào vật cách mắt bạn 3 mét
- Giữ nguyên tư thế ngón trỏ, sau đó chú ý nhìn vào vật cách mắt bạn 7 mét
- Bắt đầu quay trở lại đối tượng gần bạn 3 mét, sau đó quay về nhìn ngón trỏ của bạn.
- Lặp lại 5 bước trên khoảng 10 lần theo đúng trình tự.
Kết thúc bài tập giúp giảm căng thẳng cho mắt và khắc phục tình trạng mắt bị dại.
Massage
Massage mắt
Sử dụng hai ngón tay (trỏ và giữa) nhẹ nhàng xoa phần da xung quanh mắt tăng lưu thông máu đến mắt làm giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp thoát khoải tình trạng mắt dại.
Massage thái dương
Sử dụng ngón trỏ hoặc ngón giữa ấn nhẹ vào hai bên thái dương và giữ vị trí trong khoảng 4,5 giây, thực hiện động tác này 5 lần, giúp lưu thông chất lỏng trong mắt giúp mắt thoát khỏi tình trạng dại.
Ăn uống cân bằng
Đảm bảo chế độ ăn uống với các chất dinh dưỡng hợp lý cho mắt như (rau củ, trái cây, cá biển, dầu cá Omega 3) để mắt sáng, khỏe và không bị dại mắt.
Khám mắt định kỳ
Thường xuyên đi khám mắt định kỳ cũng là một cách giúp bạn khắc phục tình trạng mắt bị dại hiệu quả, vì bạn sẽ được chẩn đoán và khám mắt bởi đội ngũ y, bác sĩ có kinh nghiệm trong lĩnh vực nhãn khoa.
Một số lưu ý để tránh mắt bị dại trở lại
Để bảo vệ và giúp mắt tránh tình trạng bị dại thì bạn cần cân nhắc và thực hiện theo các lưu ý sau:
- Đeo kính phù hợp: khi bạn đeo kính phù hợp sẽ làm hạn chế tình trạng mắt bị dại xuống một cách tối đa vì đối với kính không phù hợp khi đeo mắt bạn sẽ điều tiết quá mức gây mệt mỏi, dại mắt và các vấn đề khác liên quan đến thị lực.
- Thường xuyên tập thể dục cho mắt: tập các bài tập cho mắt giúp mắt thư giản, giảm căng thẳng, máu lưu thông đến mắt tốt hơn giúp tránh khỏi tình trạng mắt bị dại.
- Cho đôi mắt thời gian để nghỉ ngơi: hãy nghỉ ngơi sau 20 phút làm việc căng thẳng để bớt áp lực lên mắt.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: hãy đảm bảo chế độ ăn uống có đầy đủ chất dinh dưỡng cho mắt, giúp mắt sáng khỏe và không bị bệnh.
- Sử dụng thuốc nhỏ mắt: thuốc nhỏ mắt là dung dịch nhân tạo bắt chước cơ chế của nước mắt, giúp ngăn chặn khô mắt và bảo vệ mắt khỏi tình trạng điều tiết quá mức để tránh dại mắt.
- Khám mắt định kỳ: việc khám mắt định kỳ giúp bạn tìm ra nguyên nhân khiến mắt bị dại và một số tình trạng tiềm ẩn khác đối với mắt của bạn.
Khám mắt và cắt kính tại PKM BS. Minh Bến Tre
Tại phòng khám mắt Bs. Minh Bến Tre có hỗ trợ dịch vụ khám, điều trị mắt và cắt kính cận, viễn loạn với giá cả hợp lý và được tư vấn miễn phí từ đội ngũ y, bác sĩ trước khi mua tròng kính hoặc sử dụng dịch vụ khi gọi vào số điện thoại (079.860.86.86) hoặc đến phòng khám trực tiếp để được hỗ trợ tại địa chỉ 35C đại lộ Đồng Khởi, Phú Khương, TP. Bến Tre (Siêu thị CoopMart đi tới 700m, xéo lò kẹo Thanh Long, cạnh nhà trẻ Hoa Hồng).
(*) Ngoài ra PKM Bs. Minh còn hỗ trợ các dịch vụ khám mắt, cắt kính, đo mắt thao khảo tại đây, và bạn có thể đặt lịch hẹn trực tiếp tại Đặt Lịch | Phòng Khám Mắt Bs. Minh để quản trị viên phòng khám sắp xếp và giữ hẹn đúng khung thời gian mà không cần phải chờ đợi lâu.
Bạn cũng có thể tham khảo tròng kính Stellest hạn chế tăng độ cận được nhập khẩu chính hãng của Essilor đến từ Pháp tại Fanpage | Phòng Khám Mắt BS. Minh.
Tham khảo:
[1]. 10 bài tập cho mắt hết dại đơn giản, dễ thực hiện | matkinhshady.com
[2]. Top 15 bài tập thể dục cho mắt cận phục hồi thị lực hiệu quả | mathanoi2.vn
————————
PHÒNG KHÁM MẮT BẾN TRE – MẮT KÍNH BS MINH
Khám chuyên sâu các bệnh lý mắt: cườm khô, cườm nước, mộng thịt, khô mắt…
Chuyên Ortho K – xoá cận không phẫu thuật tại Bến Tre.
Đo khúc xạ khách quan Retinoscopy chuẩn bệnh viện (Auto Refractor và Retinoscopy). Làm kính cận, viễn, loạn, hai tròng, đa tròng.
35C đại lộ Đồng Khởi, Phú Khương, tp.Bến Tre (Siêu thị CoopMart đi tới 700m, xéo lò kẹo Thanh Long, cạnh nhà trẻ Hoa Hồng).
079.860.86.86
Website: https://phongkhammatbsminh.com
Địa điểm Google Maps: 35C đại lộ Đồng Khởi, Phú Khương, tp.Bến Tre (Siêu thị CoopMart đi tới 700m, xéo lò kẹo Thanh Long, cạnh nhà trẻ Hoa Hồng).
GIỜ LÀM VIỆC
Thứ 2 đến thứ 7:
TRƯA từ 11h đến 12h
CHIỀU từ 17h đến 20h
Chủ nhật:
SÁNG từ 7h đến 12h
CHIỀU nghỉ